三鷹のココペリでダイエット

    人は寝ている間に痩せるPart2!

    2019/08/11
    ぷちダイエット講座 1
    ダイエット 寝てる間に痩せる方法 基礎代謝を上げる 摂取カロリーの中身が大事 三鷹 サポート コーチング
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    ちょっと間が空いちゃいましたが、今回は前回の『人は寝ている間に痩せる』のPart2です♪(⌒ ⌒)b
    前回のBlogを読んでない方は、先ずは1つ前のBlogから読んで下さいね!

    さて!
    寝ている間の体重の落ち幅は人によって異なります。
    その理由は基礎代謝の違いです、これを別の言い方をすると筋肉の多さの違いでもあります♪

    筋肉率の高い人ほど、何もしていなくても燃えるパワーが高いんです。
    そして、筋肉率が低い人はこの燃やすパワーが少ない。( ̄.  ̄;)オッ....!!

    多い人だと寝ている間でも1kgとか落ちる方も居ます♪
    でも、平均的な数値で言えば600〜800gくらいかなぁ?
    まぁ、ここは人それぞれとしても寝ている間に痩せるには、しっかり睡眠を取る事が必須条件です!

    多くの方が徹夜したりして長い時間起きてる方がカロリーを消費しているから痩せられる筈!
    と思い込んでいますが、それは大きな間違い!(・・;)エッ?!

    人は起きていたらお腹が空くから何かを食べるんです!(*゚0゚)ハッ!!
    分かりやすい例がタクシーの運転手さんや、夜勤の看護婦さんとか♪
    どちらのご職業の方も私のサロンにいらしてますが、
    徹夜の日は大体皆さん4〜5食たべています♪"\( ̄^ ̄)゙ハイ!!

    何も食べないのは寝ている間だけ(笑
    だから睡眠時間が短い人は痩せるのは非常に難しいのです。ガーン!( ̄□ ̄;)!
    寝ている間に痩せるには最低でも6時間、出来れば7時間は寝ていて欲しいです!^^

    sleep-diet2-0000.jpg

    では、しっかり睡眠に時間を取れてると仮定して
    それでも、起きてる間の体重の増え幅より寝ている間の落ち幅負けてる方は
    今一度、1日の摂取カロリーを冷静に見直してみて下さい!( ◎- ◎ )b

    上記のよぉ〜なカロリーばかりが高くて栄養バランスの悪い物を毎日食べていたら
    無駄なカロリーばかりを摂っている事になります!
    基礎代謝を上げる鍵となるヘルシーなタンパク質を食べたり、
    十分な野菜を摂る事で有効にカロリー摂取をする必要があります♪

    ちなみにカツカレーのカツはタンパク質じゃん!!!(=`´=)
    って声が聞こえてきそぉ〜ですが(笑
    中身はタンパク質でもパン粉つけて揚げてる時点で、アンヘルシーなカロリーが多すぎます!(苦笑

    起きている間もちゃんと食べて、でも寝ている間に痩せる為には
    摂取するカロリーの中身を十分に吟味する必要があるって事です♪( ̄ー ̄)vブィ

    1日で同じカロリーを摂取していたとしても、そのカロリーの中身
    お菓子だったりパスタとかの一品料理、3食しっかり炭水化物を食べててオカズは揚げ物。
    こぉ〜ゆぅ〜人とー。
    炭水化物は1日1食にしていて野菜をたっぷり食べていて、
    尚且つ、豆腐や鶏のササミ、お魚などのヘルシーなタンパク質を食べてる人♪

    ※炭水化物が1日1食というのは痩せたい人の場合です

    前者の人は寝てる間の基礎代謝を上げるとなる食事を全く出来てませんが、
    同じカロリーを食べていても、後者の人は基礎代謝を上げる元となるタンパク質をしっかり摂れてます!
    そりゃ、後者の食事をしている方が俄然ダイエットは成功しますよね!

    皆さん、カロリーだけを意識するのではなく
    大事なのはその中身とゆぅ〜事をお忘れなく!_φ(. . )メモメモ

    ......と、今回もこの辺で、続きはまた次回〜♪^^


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    2019/08/15 (Thu) 11:06
    Tacchi♪
    Admin: Tacchi♪
    ★ 肥満予防健康管理士
    ★ JOPHダイエットアドバイザー
    ★ Bodyメンテナンスインストラクター
    ★ Ear Art Therapy - セラピスト
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